3 lipca 2017

2. Zauważ pierwszą myśl.

Bardzo mocne ćwiczenie na cały okres poznawania swojego umysłu.
 

Po kilku próbach możesz dowiedzieć się o swoim umyśle więcej, niż wiedziałeś o nim do tej pory. Im dłużej będziesz ćwiczyć, tym więcej uda Ci się zauważyć z następujących rzeczy:
- Bardzo trudno wykonać tak proste ćwiczenie.
- Nie jesteś w stanie przestać myśleć, myśli pojawiają się same.
- Zobaczysz jak myśli całkowicie pochłaniają Twoją uwagę. Wciągają Cię, nawet nie wiesz kiedy.
- Nie widzisz większości swoich myśli, nawet jak starasz się je obserwować.
- Niektóre myśli zauważasz pod sam ich koniec i nie wiesz jak się zaczęły.
- Czujesz, że o czymś myślisz ale nie możesz zobaczyć o czym.
- W kilka sekund po zaczęciu ćwiczenia zauważysz tyle myśli, że nie możesz powiedzieć która pojawiła się pierwsza.
- Zobaczysz jak myśli wywierają wpływ na twoje zachowanie, to one będą odciągać Cię od ćwiczenia.
- Zobaczysz, że masz rożne rodzaje myśli. Jedne jakby twoje, inne jakby nie twoje. Jedne są głośne, inne tak ciche, że prawie ich nie słychać. Jedne są werbalne a inne są tylko odczuciami lub wizualizacjami, lub wszystkim tym na raz.
- Zobaczysz, że możesz mieć kilka rożnych myśli jednocześnie.
- Zobaczysz jak emocje i nastawienie wywierają wpływ na twoje myśli.
- Zobaczysz jak niektóre myśli wywołują w Tobie emocje.
- Zobaczysz, że nie chce Ci się wykonywać tego ćwiczenia nawet kiedy chcesz.
- Zobaczysz, że po kilku/kilkunastu sekundach zapominasz, że ćwiczysz.
- Zobaczysz jak warunki zewnętrzne rozpraszają Twoją uwagę.
- Zobaczysz, że nie wiesz kiedy zacząłeś myśleć.

Wykonując to ćwiczenie dowiesz się czym jest Twoja podświadomość. Powiedziano Ci, że coś takiego masz ale prawdopodobnie nie wiedziałeś czym to jest. Podświadomość to około 95% Twojego umysłu. Podświadomość oznacza, że nie widzisz 95% swoich myśli. Jesteś w stanie zaobserwować tylko co 20-tą myśl w swojej głowie. To dlatego poniższe ćwiczenie jest tak trudne. Dlatego też niemożliwe jest kontrolowanie swoich myśli, zatrzymanie ich, nie myślenie o tym o czym się nie chce, lub myślenie tylko o tym o czym się chce.

Żeby zauważyć jak najwięcej z powyższych rzeczy wykonuj ćwiczenie co najmniej kilka minut, tak żeby wypowiedzieć "stop" chociaż kilkanaście razy.

Sposób wykonywania ćwiczenia.


Przed rozpoczęciem możesz wziąć kilka głębokich wdechów, albo chociaż jeden. To zawsze trochę uspokaja umysł.

Ćwiczenie rozpoczynasz mówiąc sobie w myślach "STOP". Od razu po tym starasz się wyłapać pierwszą myśl jaka pojawi Ci się w głowie. Nie jesteś w stanie przestać myśleć, więc na pewno po chwili coś się pojawi. Jakakolwiek myśl się pojawi, powtarzasz ją w myślach celowo jeszcze raz.

Jeśli Ci się udało, wykonujesz ćwiczenie od nowa.

Często będą to myśli typu: "czy teraz myślę?", "to jest nudne/głupie", "chyba o niczym nie myślę", "kuwa, nie umiem", "kuwa, znowu myślę", "nic się nie dzieje", "co mam robić?", itp. Te również powtarzaj. Ale będą się też pojawiać myśli w ogóle nie związane z ćwiczeniem.

Jeśli wiesz, że myśl którą zauważyłeś nie jest pierwszą, powtórz ją tak samo jakby była pierwsza i zacznij od nowa.

Jeśli całkiem się zakręciłeś i nie wiesz która myśl powtórzyć, zacznij od nowa.

Nie przejmuj się jeśli Ci nie wychodzi. To jest jedna z głównych rzeczy jakie masz zaobserwować, że poziom panowania nad naszym umysłem jest bardzo slaby. Będzie się to zmieniać wraz ze wzrostem uważności.

Po jakimś czasie, po wypowiedzeniu słowa "stop" będzie się robić chwila ciszy. Im częściej będziesz obserwować swój umysł, tym mniej on będzie gadał. Czekaj spokojnie, w końcu pojawi się jakaś myśl.

Możliwe, że taką przerwę będziesz zauważać od razu. Jak poćwiczysz dłużej okaże się, że to wcale nie była przerwa tylko nie zauważałeś myśli. Przypatruj się dobrze.

Tego ćwiczenia jak i wszystkich pozostałych możesz używać jako dodatkowego, np. na rozpoczęcie lub w trakcie wykonywania innego ćwiczenia.

Możesz spróbować wstrzymać oddech po słowie "stop" i czekać na myśl na bezdechu. Będziesz mieć wtedy więcej wolnej uwagi.

Powtarzanie zauważonej myśli jest bardzo ważne. Żeby powtórzyć jakąś myśl, musisz się jej przyglądać bardzo dobrze. O to nam chodzi.

Jeśli nie wiesz czym jest uwaga oraz w jakim celu się ją rozwija, zajrzyj tutaj: czym jest uwaga/uważność.

Jeszcze takie pytanie na koniec do Ciebie: Jeśli nie umiesz kontrolować swoich myśli to nie możesz kontrolować swoich emocji. A jeśli nie możesz kontrolować swoich myśli i emocji to w jakim stopniu możesz kontrolować swoje zachowanie?

Dodatkowe informacje o ćwiczeniach uważności znajdziesz tutaj: instrukcja do ćwiczeń uwagi.



3 komentarze:

  1. Bardzo dobre ćwiczenie, przypomina mi dziecięcą zabawę w przedrzeźnianie :). Nie zdawałem sobie sprawy ile mam myśli i na ilu poziomach. Dziękuję!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. No to świetnie. Mało kto zauważa ten bałagan w swojej głowie. Powodzenia w porządkowaniu!

      Usuń
  2. Idź na ZEN, albo poczytaj o 'mindfullness'. Nie ma co koła wymyślać na nowo:)

    OdpowiedzUsuń